ストレッチのルール

query_builder 2021/04/25
健康情報

こんにちは

お久しぶりです

今日は

ストレッチのルール

その(①)を紹介します


♦3秒や5秒でしっかり伸びれば

本当に楽ですが、

それは ありえません。

時間の目安は、

(しっかり伸びた状態の姿勢になってから30秒キープ)

筋肉は、一般的に

20秒~30秒伸ばし続けることで

緊張が抜け、縮んだ状態から

解放されて伸びやすくなります。

うまくいかない人に多いのが、

ポーズが決まる前から

カウントするケースです。

筋肉が伸びるのに必要な

20秒~30秒の半分程度しか

伸ばせていないこともあるのです。

逆に長時間続けたらどうでしょうか。

「30秒以上伸ばしても効果はさほど変わらない」

とする研究論文もあるので、

あまり意味がありません。

20秒~30秒のカウントを終えたら、

別の部位に移りましょう。

1ヶ所を集中的に伸ばす場合は、

いったん緩めて2~3セット行うと

いいでしょう。

【決めポーズが完成してから30秒】


拝読いただき誠にありがとうございます

次回もお楽しみに。


店主 廣川 聡【ほぐし手らくだ】

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