首周りのストレッチ | 健康情報 | ご予約状況やリラクゼーションケア等の施術例をご紹介し古淵から健康情報をお届け

こんにちは

相模原ゴルフクラブ周辺で

もみほぐし処【ほぐし手らくだ】を

経営しているヒロカワです

肩こりの原因に首の不調が関係している事も少なくないです。

成人の頭の重さは、平均4～6キロあり、

頚椎を含む背骨と、首や肩、背中の筋肉がこの重さを支えています。

うつむくだけで、頭の重さ の数倍の負荷が首にかかります。

このように首は普段から酷使していますので、

ストレッチで筋肉をほぐしてあげましょう。

①首をすくめる

背筋をピンと伸ばし、

肩をすくめるように上に持ち上げ10秒ほどキープし、

その後一気に力を抜き肩を下ろします。

②首を回します

首の力を抜いて、

ゆっくり右回転・左回転と10回ずつくらい行います

③首を横に倒す

首をゆっくり、右に倒し10秒ほどキープ、

ゆっくり元に戻し左に倒し10秒ほどキープ、

またゆっくり戻し反対と数回繰り返しましょう。

④首を前後に倒す

首をゆっくり、前に倒し10秒キープ、

ゆっくりもとに戻し、後ろに倒し10秒キープ、

またゆっくり元に戻し。数回繰り返しましょう。