インナーマッスルから鍛える事　NG | 健康情報 | ご予約状況やリラクゼーションケア等の施術例をご紹介し古淵から健康情報をお届け

相模原ゴルフクラブ周辺で

もみほぐし処【ほぐし手らくだ】を

経営しているヒロカワです

今日は　筋肉の話ですが

筋肉には、

表面のアウターマッスル（表層筋）と

骨格に近い深層のインナーマッスル（深層筋）がある。

インナーを重視する人も多いが、

インナー→アウターの順に鍛えるのはNG。

骨格に近いインナーは姿勢を保つ役割。

インナーを先に鍛えて疲れさせると、

姿勢が不安定になって正確なフォームが取りにくいのだ。

たとえば、

肩のアウターである三角筋を鍛えるショルダープレスの前に、

インナーの棘下筋などをローテーション動作で攻めると、

その疲労でフォームが不安定になる。

油断するとショルダープレスでダンベルを

落下させて怪我をすることも。

あるいはシットアップの前に

奥の腹横筋を鍛えて疲労すると、

腹直筋に余力があっても、

腹横筋の疲労が先行して上体を起こしにくくなる。

「インナーは姿勢維持のために日常生活でも使われているため、衰えにくいのが特徴。

それにアウターの種目でも必ず

インナーは鍛えられます。

アウター優先のプログラムに」