10キロぐらいなら　水を飲まなくても大丈夫は　NG | 健康情報 | ご予約状況やリラクゼーションケア等の施術例をご紹介し古淵から健康情報をお届け

相模原ゴルフクラブ周辺で

もみほぐし処【ほぐし手らくだ】を

経営しているヒロカワです

今日は　水分補給について

ハーフマラソンやフルマラソンのレースでは、

距離が長いせいか、

緊張感があるからか、

ランナーたちの水分補給への意識は高い。

だが、

普段のトレーニング中となると、

水分をこまめに摂取するランナーは少なくなる。

ペースや気候によるものの、

15〜20分に一度、

100ml程度の水分補給を心がけたい。

5〜10kmの距離だと

水分補給せずに走り切れるかもしれないが、

熱中症や脱水症のリスクは確実に高まるし、

パフォーマンスも低下する。

体内の水分量が足りていなければ、

脂肪燃焼効率だって落ちる。

喉が渇いた、と感じてからでは遅いのだ。

水分摂取はマメに！