筋トレの　NG | 健康情報 | ご予約状況やリラクゼーションケア等の施術例をご紹介し古淵から健康情報をお届け

相模原ゴルフクラブ周辺で

もみほぐし処【ほぐし手らくだ】を

経営しているヒロカワです

安全に筋肥大を促すには、

あと2回できる余力を残し、

10回反復するのがやっとという負荷で鍛えるのが理想。

筋肉を構成している筋線維は

1〜2セットでは満遍なく刺激できないため、

これを3セット行う。

この10回×3セットは黄金律として

トレーニーに刷り込まれているが、

いきなり10回（実際は12回）

しか反復できない高負荷に挑むのは無謀だ。

「手始めに10回できる負荷の半分の重さで10回ほどやるべき。

これを専門的ウォームアップと呼びます。

フォームを予習してどの筋肉を

どう動かすかをインプット。

筋肉と神経と関節の連携を整えてから、

10回×3セットの本番に入るのが正解です」

専門的ウォームアップをパスして

準備不足で高負荷を無理して

こなそうとすると関節に捻りが入りやすい。

関節は屈伸は得意でも捻りに弱いから

（格闘技の関節技は、捻りを入れるから効くのだ！）、

思わぬ故障につながる恐れもある。

らずに専門的ウォームアップを習慣にしよう。