ダイエット時のおやつは | 健康情報 | ご予約状況やリラクゼーションケア等の施術例をご紹介し古淵から健康情報をお届け

相模原ゴルフクラブ周辺で

もみほぐし処【ほぐし手らくだ】を

経営しているヒロカワです

【ミックスナッツ】

ダイエッターの定番おやつといえば、

ミックスナッツ。

オメガ3を多く含むクルミ、

抗酸化作用のある

ビタミンEが豊富なアーモンド、

糖質が高くエネルギー補給になる

カシューナッツ…など、

種類によって効果はさまざまだが、

メリットは確かに多い。

とはいえ、

1回に1袋食べるなんてことは言語道断だ。

ナッツは脂質が多く、

食べ過ぎるとあっという間に

カロリーオーバーになる。

目安は1日25g程度。

これを保存袋に小分けにして、

少量ずつ食べるのがよしとされる。

もう一つ、よく嚙むこともお勧めしたい。

なぜならアーモンドを

10回、25回、40回と咀嚼した際、

咀嚼回数が多いほど

栄養素の吸収効率が高まることが、

ある研究で明らかになっている。

つまり、よく嚙まないと、

せっかくの栄養素が吸収されず、

カロリーだけを摂取していることになる。

少量をよく嚙んで食べる。これがルール。