筋トレで太らない4つの理由 其の1

query_builder 2024/01/26
健康情報
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相模原ゴルフクラブ周辺で

もみほぐし処【ほぐし手らくだ】を

経営しているヒロカワです

其の1

【代謝が上り 体脂肪が燃えやすくなる】

太るか痩せるかを決めるのは、

何よりもエネルギー収支。

食事から摂るカロリーと、

運動などで消費するカロリーの

収支が黒字になれば太り、

赤字になれば痩せる。

エネルギー収支を赤字にする

鉄則は消費カロリーの増量。

消費カロリーの60%を占めるのは、

じっとしているときでも消費する基礎代謝。

その30%ほどを担うのは、

他ならぬ筋肉である。

筋肉は安静時でも体温維持のために

熱を作り出しているのだ。

運動不足で筋肉が減ると

基礎代謝と消費カロリーがダウン。

エネルギー収支が黒字に傾きやすく、太りやすい。

筋トレで筋肉を増やすと

基礎代謝が上がり、

エネルギー収支が赤字に傾きやすく、

痩せやすくなる。

筋肉1kg当たりの1日の代謝量は

脂肪組織の約3倍に当たる13キロカロリー。

筋トレによるホルモンや

自律神経の変化を踏まえると

1kgで30〜50キロカロリー近く代謝は上がる。

それが消費カロリーを押し上げると、

食べても太りにくくなるのだ。


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