腹筋を割るなら 先ずは食事改善8っのルール 其の1

query_builder 2022/11/23
健康情報
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相模原ゴルフクラブ周辺で

もみほぐし処【ほぐし手らくだ】を

経営しているヒロカワです


其の1

【一食分のポーションを把握する】



過食しているつもりはなくても

エネルギーを摂りすぎてしまう原因のひとつは、

つい主食を盛ってしまうこと。

腹の輪郭がお目見えするまでは、

大盛り&おかわりは原則禁止

1食の適正量をしっかり把握し、

食事を組み立てる際の柱としてほしい。

ごはんのポーションは

1食につき150g、茶碗に軽く1杯の量。

ただし、夜は若干減らして100gにセーブ。

あとは寝るだけの夜にエネルギー源の

糖質はさほど必要ないからだ。


パンなら8枚切り2枚が基本。

フランスパンなら90g。

麺類は水を含む量や麺の太さなどによって

重量が若干異なるので、

市販の生麺や乾麺の表示を目安に

1食分を把握すること。

ちなみに、そばやうどんは冷凍のものならば

1袋食べてOK

計量するのが面倒ならば活用を。


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