腹筋を割るなら　先ずは食事改善８っのルール　其の2 | 健康情報 | ご予約状況やリラクゼーションケア等の施術例をご紹介し古淵から健康情報をお届け

相模原ゴルフクラブ周辺で

もみほぐし処【ほぐし手らくだ】を

経営しているヒロカワです

其の２

【5種の主菜を１日で完食する】

過食しているつもりはなくても

エネルギーを摂りすぎてしまう

原因のひとつは、

つい主食を盛ってしまうこと。

腹の輪郭がお目見えするまでは、

大盛り＆おかわりは原則禁止。

1食の適正量をしっかり把握し、

食事を組み立てる際の柱としてほしい。

ごはんのポーションは1食につき150g、

茶碗に軽く1杯の量。

ただし、夜は若干減らして100gにセーブ。

あとは寝るだけの夜に

エネルギー源の糖質はさほど必要ないからだ。

パンなら8枚切り2枚が基本。

フランスパンなら90g。

麺類は水を含む量や麺の太さなどによって

重量が若干異なるので、

市販の生麺や乾麺の表示を目安に

1食分を把握すること。

ちなみに、

そばやうどんは冷凍のものならば

1袋食べてOK。

計量するのが面倒ならば活用を。