腹筋を割るなら 先ずは食事改善8っのルール 其の3

query_builder 2022/11/30
健康情報
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相模原ゴルフクラブ周辺で

もみほぐし処【ほぐし手らくだ】を

経営しているヒロカワです


其の3

【副菜は小鉢5品を組み合わせて】



食事を組み立てるときに

忘れちゃならないのが野菜の副菜。

野菜に含まれるビタミンミネラル

エネルギー代謝を促し、食物繊維腸内環境を整え、

個々の野菜に含まれる機能性成分が

カラダの機能を保ってくれる。

つまり、エネルギーとなる糖質、

筋肉の材料のタンパク質だけ確保しても

副菜の助けなしには代謝が回らず

腹割りは難しいということ。

これ、意外と忘れられがち。

副菜は小鉢という形で計5品を1日でカバー。

オクラ、ホウレンソウ、ニンジン、カボチャといった

緑黄色野菜を2品、

残り3品は大根やタケノコなどの

淡色野菜ときのこや海藻などで賄う。

朝1品、昼2品、夜2品というように

バラして組み合わせること。

コンビニのパック総菜、

冷凍野菜などの活用がおすすめだ。


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