腹筋を割るなら　先ずは食事改善８っのルール　其の3 | 健康情報 | ご予約状況やリラクゼーションケア等の施術例をご紹介し古淵から健康情報をお届け

相模原ゴルフクラブ周辺で

もみほぐし処【ほぐし手らくだ】を

経営しているヒロカワです

其の3

【副菜は小鉢5品を組み合わせて】

食事を組み立てるときに

忘れちゃならないのが野菜の副菜。

野菜に含まれるビタミン、ミネラルは

エネルギー代謝を促し、食物繊維は腸内環境を整え、

個々の野菜に含まれる機能性成分が

カラダの機能を保ってくれる。

つまり、エネルギーとなる糖質、

筋肉の材料のタンパク質だけ確保しても

副菜の助けなしには代謝が回らず、

腹割りは難しいということ。

これ、意外と忘れられがち。

副菜は小鉢という形で計5品を1日でカバー。

オクラ、ホウレンソウ、ニンジン、カボチャといった

緑黄色野菜を2品、

残り3品は大根やタケノコなどの

淡色野菜ときのこや海藻などで賄う。

朝1品、昼2品、夜2品というように

バラして組み合わせること。

コンビニのパック総菜、

冷凍野菜などの活用がおすすめだ。